Twintig minuten. Soms minder. En toch loop je na zo’n training uitgeput en tegelijk vol energie naar buiten. Dat is de reden dat HIIT zo populair is geworden: je krijgt veel voor weinig tijd, mits je het slim aanpakt.
Train je graag dichtbij huis? Bij Sportcampus Brandevoort kun je onder andere terecht voor fitness Helmond, fitness Brandevoort en meer mogelijkheden binnen onze sportclub in Brandevoort.
Wat is HIIT?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het principe is simpel: korte, intensieve inspanningen worden afgewisseld met korte herstelmomenten. Bijvoorbeeld veertig seconden werken en twintig seconden rusten, en dat meerdere rondes achter elkaar. De “hoge intensiteit” is belangrijk, maar ook relatief. Wat voor jou hard werken is, hoeft niet hetzelfde te zijn als voor iemand die al jaren traint.
Waarom werkt het?
Tijdens de intervallen komt je hartslag hoog. Dat prikkelt je hart, longen en spieren om beter te worden in zuurstof gebruiken en herstellen. Doordat je tussendoor even kunt zakken, houd je het langer vol dan wanneer je een half uur lang constant op maximaal tempo zou gaan.
Daarnaast is HIIT tijdsefficiënt. Voor mensen met een drukke agenda is een compacte training van twintig tot dertig minuten vaak haalbaarder dan een uur sporten. Je lichaam blijft na afloop ook nog even hard werken om te herstellen. Dat effect wordt in reclames weleens groter voorgesteld dan het is, maar het is zeker niet onbelangrijk.
Wat doe je in een HIIT-les?
Waar moet je op letten?
Bij Sportcampus Brandevoort staat HIIT op het groepslesrooster. De trainer bouwt de training op in rondes en geeft per oefening een lichtere of zwaardere variant. Denk aan kettlebell swings, burpees, mountain climbers, slam balls, en cardio op de rower, SkiErg of assault bike. De oefeningen wisselen, zodat je je training niet gaat zien als eentonig werk.
Voor wie is het geschikt?
Voor veel mensen. Je hoeft niet eerst fit te zijn, want je bepaalt zelf hoe hard je gaat. Een beginner doet een rustigere variant van de oefening of neemt iets langere rust. Een gevorderde pakt het tempo op en gebruikt zwaarder materiaal. Heb je hartproblemen, hoge bloeddruk of acute blessures? Vraag dan eerst advies aan je huisarts.
Veelgemaakte fouten
Te hard starten. De eerste ronde voelt altijd goed. Wie direct alles geeft, zit na drie rondes leeg. Houd iets in de tank.
Slordige techniek. Als je moe wordt, wordt je uitvoering slordiger. Kies liever een lichtere variant of nog een seconde rust dan een geforceerde herhaling.
Te vaak doen. HIIT is zwaar voor je lichaam. Eén of twee keer per week is voor de meeste mensen genoeg, en combineer je het met krachttraining en rustigere cardio.
Meer mogelijkheden ontdekken? Bekijk ook Outdoor Gym in Brandevoort.
Praktisch toepassen in je training
De rust overslaan. De pauzes zijn geen zwakte, ze horen bij het principe. Wie ze skipt, traint geen HIIT meer maar gewoon zwaar.
Een voorbeeld van een HIIT-opbouw
Een HIIT-les kan bijvoorbeeld bestaan uit vier tot zes oefeningen, die je elk veertig seconden doet met twintig seconden rust, en dat blok twee tot vier keer herhaalt. Tussen de blokken is er iets meer rust. Denk aan een mix van kettlebell swings, squat jumps, rowing of SkiErg en een core-oefening. Zo wissel je zware onderdelen af met onderdelen die je ademhaling verlagen, en blijft het te doen.
Tips voor je eerste les
Eet ruim twee uur vooraf iets lichts, zodat je niet met een volle maag begint. Neem water mee, trek schoenen aan met goede grip en kom op tijd voor de warming-up. Geef bij de trainer aan dat je beginner bent of dat je ergens last van hebt. Meer hoef je niet te doen.
Wil je het uitproberen? Boek een gratis proefles en voel zelf hoe het werkt.
HIIT hoeft niet iedere training maximaal te zijn. Begin bijvoorbeeld met korte werkblokken waarin je techniek en tempo kunt vasthouden en neem voldoende herstel om de volgende herhaling opnieuw goed uit te voeren. Eén of twee intensieve sessies per week kan voor veel recreatieve sporters al ruim voldoende zijn, zeker wanneer je daarnaast krachttraining, bootcamp of duurwerk doet. Plan zware intervallen liever niet gedachteloos naast andere zware trainingen voor dezelfde spiergroepen.
Zelf ervaren bij Sportcampus Brandevoort?
Heb je een vraag of wil je weten welke training bij jou past? Neem gerust contact met ons op.
Zelf komen sporten bij Sportcampus Brandevoort?
Wil je ontdekken welke training bij jouw niveau en doel past? Neem dan contact op met Sportcampus Brandevoort of plan een proefles. We helpen je graag kiezen.