SCB PT Tool
Trainen op gevoel is goed. Trainen én meten geeft ons nog meer inzicht. Met de SCB PT Tool volgen we jouw conditie, trainingsbelasting en vooruitgang gedurende het Personal Training traject.
Geen standaard schema, maar trainen op jouw niveau
Twee mensen kunnen exact dezelfde oefening doen en toch een totaal andere trainingsbelasting ervaren.
Daarom kijken we tijdens de Personal Training niet alleen naar snelheid of het aantal herhalingen. We combineren verschillende gegevens om te bepalen hoe zwaar een training voor jou daadwerkelijk is.
Zo kunnen we de trainingen gedurende het traject aanpassen wanneer je fitter wordt.
We kijken onder andere naar:
- Hartslag tijdens de training
- Herstel tussen inspanningen
- Trainingsduur en werkblokken
- Ervaren inspanning
- Benchmarkresultaten
- Ontwikkeling over meerdere weken
Meer dan alleen je hartslag
Eén getal zegt niet alles. Daarom bekijken we verschillende onderdelen samen.
Hartslag
Tijdens conditieblokken kunnen we je hartslag volgen. Daarmee zien we hoe je lichaam reageert op de inspanning.
Hartslagzones
We gebruiken hartslagzones als hulpmiddel om onderscheid te maken tussen rustig werk, duurinspanning en intensievere intervallen.
Hartslagherstel
Na een intensief onderdeel kijken we hoe snel je hartslag tijdens de herstelperiode weer daalt.
Ervaren inspanning
Na onderdelen kan de trainer vragen hoe zwaar het voelde. Dat vergelijken we met de gemeten belasting.
Prestatie
Afhankelijk van de training registreren we bijvoorbeeld tijd, afstand, herhalingen of het volhouden van een werkblok.
Trainerobservaties
Cijfers zijn niet alles. Ook techniek, ademhaling, vermoeidheid en hoe je een training verwerkt tellen mee.
Waarom gebruiken we hartslagzones?
Je hartslag helpt ons inschatten hoeveel belasting een bepaald trainingsonderdeel geeft.
Een rustig conditieblok heeft een ander doel dan een zware interval. Door hier tijdens de training rekening mee te houden kunnen we verschillende energiesystemen gericht prikkelen.
Van startmeting naar zichtbaar resultaat
De tool helpt ons om gedurende meerdere weken dezelfde onderdelen opnieuw te bekijken.
Startmeting
We bepalen je beginsituatie en verzamelen de eerste trainingsgegevens.
Opbouwen
De trainingen variëren en worden afgestemd op jouw conditieniveau, herstel en trainingsdoel.
Optionele tussenbenchmark
Wanneer dit binnen jouw traject past kunnen we rond week 5 een benchmark herhalen en bekijken wat er al veranderd is.
Verder ontwikkelen
Op basis van de eerdere resultaten kunnen trainingsblokken worden aangepast of verder opgebouwd.
Eindbenchmark
We vergelijken de nieuwe resultaten met je eerdere metingen en brengen de vooruitgang overzichtelijk in beeld.
Niet harder trainen om het harder trainen
Het doel van een benchmark is niet alleen om sneller te zijn.
Soms zien we vooruitgang doordat je bij dezelfde prestatie een lagere hartslag hebt. Of doordat je na een zwaar onderdeel sneller herstelt. Ook dat is conditieverbetering.
Iedere week een andere trainingsprikkel
Het conditietraject bestaat niet uit tien keer exact dezelfde training. Variatie blijft belangrijk.
Korte werk- en herstelblokken.
Langer gecontroleerd werken.
Verschillende cardio-oefeningen combineren.
Leren doseren en een tempo vasthouden.
Werkcapaciteit stap voor stap vergroten.
Belasting aanpassen aan jouw ontwikkeling.
Je hoeft de cijfers niet zelf bij te houden
De trainer registreert de relevante gegevens in de SCB PT Tool. Zo kunnen eerdere trainingen en benchmarks eenvoudig met elkaar worden vergeleken.
Wanneer gewenst kunnen we je voortgang samenvatten zodat je zelf ook ziet welke ontwikkeling je gedurende het traject hebt doorgemaakt.
Meten heeft alleen zin als we er iets mee doen
Vergelijken
We vergelijken jouw resultaten met eerdere trainingen.
Aanpassen
Wordt iets te makkelijk of juist te zwaar, dan passen we de trainingsprikkel aan.
Opbouwen
Naarmate je conditie verbetert kunnen werkduur, intensiteit of moeilijkheid worden verhoogd.
Evalueren
Samen bekijken we wat goed gaat en waar tijdens de volgende periode nog winst te behalen is.
Jij traint. Wij houden de ontwikkeling bij.
Zo combineren we persoonlijke coaching met meetbare vooruitgang, zonder dat iedere training om cijfers hoeft te draaien.